Träning

20 minuter rodd eller cykel som uppvärmning.

Benpress 118 kg 3 set med 10 reps
Vader 40 kg 3 set med 10 reps
Roddgrejsmaskin 57 kg 3 set med 10 reps
Chins 41 kg hjälp 3 set med 8-10 reps
Hantel flyes (bröst) 7 kg på varje 3 set med 10 reps
Bänkpress 37,5 kg 3 set med 8 reps
Dip (hata) 41 kg hjälp 1 set med 12 reps
Militärpress 15 kg 3 set med 10 reps
Hantel sida (axlar) 5 kg på varje 3 set med 10 reps
Triceps 20 kg 3 set med 10 reps
Mage 50-100 situps varvat med maskin
Rygg (B.B.) 3 set med 10 reps
Biceps hantlar stående 9 kg 3 set med 10 reps
Axelgrejs med hantlar sittande 5 kg 3 set med 10 reps

Inte konstigt att det tar två timmar. Men jag kör på såhär och efter jul ska jag dela upp träningen på två pass.
Tänkte mig

Pass 1:
Bröst, biceps, underarmar, mage

Pass 2: Ben, rygg, axlar, triceps

Blir intensivare och roligare.

Klockan visar halv nio och skolan har inte ringt så jag är ledig idag. Tjohoo. Det betyder att jag kommer att hoppa ner i sängen och sova till 12 minst.